例假推迟几天可用验孕棒测怀孕，通常需要根据个人的月经周期和受孕时间来判断。一般来说，以下是一些参考建议：
1.月经周期规律：对于月经周期规律的女性，一般在例假推迟3-5天后可以使用验孕棒进行检测。这是因为怀孕后，体内的人绒毛膜促性腺激素（hCG）水平会逐渐升高，验孕棒可以检测到尿液中的hCG激素，从而判断是否怀孕。
2.月经周期不规律：对于月经周期不规律的女性，可能需要等待更长的时间才能检测出怀孕。因为排卵时间不确定，受孕时间也会相应推迟。在这种情况下，可以在例假推迟后1-2周进行检测，或者在医生的建议下进行血液hCG检测，以获得更准确的结果。
3.其他因素：验孕棒的检测结果也可能受到其他因素的影响，如验孕棒的质量、使用方法、尿液稀释程度等。因此，在使用验孕棒时，应按照说明书正确操作，并尽量采用晨尿进行检测。
需要注意的是，验孕棒的检测结果并不是100%准确的，可能会出现假阳性或假阴性的情况。如果对检测结果存在疑虑，或者例假推迟时间较长，建议及时就医，进行血液hCG检测或B超检查，以明确是否怀孕。
此外，对于备孕或怀疑怀孕的女性，还应注意以下几点：
1.保持良好的生活习惯：均衡饮食、适量运动、避免熬夜等，有助于提高受孕机会和胚胎质量。
2.注意个人卫生：保持外阴清洁，避免感染。
3.避免有害物质：尽量避免接触有害物质，如放射性物质、化学毒物等。
4.及时就医：如果在备孕过程中出现阴道流血、腹痛等异常情况，应及时就医，排除宫外孕等异常情况。
总之，例假推迟几天可用验孕棒测怀孕，需要根据个人情况进行判断。如果对检测结果有疑虑，或出现异常情况，应及时就医，以便进行进一步的检查和诊断。同时，备孕期间应保持良好的生活习惯，注意个人卫生，如有异常及时就医。