哺乳期贫血可以通过饮食来改善，像瘦肉、动物肝脏等食物就很有效。一般来说，通过合理饮食调整，能在一定时间内改善贫血状况。
含铁丰富的食物
红肉： 牛肉、猪肉等红肉是铁的良好来源，每100克牛肉中大约含有2.8毫克的铁。哺乳期女性可以每周吃2 - 3次红肉，每次摄入量在50 - 100克左右，能为身体补充较多铁元素。动物肝脏： 猪肝中铁含量较高，每100克猪肝含铁约22.6毫克。不过动物肝脏胆固醇相对较高，每周吃1 - 2次，每次50克左右比较合适。
富含维生素C的食物
新鲜水果： 橙子、草莓等水果富含维生素C，维生素C能促进铁的吸收。每天可以吃1 - 2个橙子，或者适量吃些草莓，比如每次吃50 - 100克草莓。橙子中维生素C含量较为丰富，一个中等大小的橙子大约能提供50毫克左右的维生素C。新鲜蔬菜： 西兰花、青椒等蔬菜也含有丰富的维生素C。像西兰花，每100克中维生素C含量约为51毫克。每天可以吃200 - 300克西兰花，或者搭配其他富含维生素C的蔬菜一起烹饪，帮助提高铁的吸收率。
富含蛋白质的食物
蛋类： 鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，而且容易被人体吸收。哺乳期女性每天吃1 - 2个鸡蛋，就能补充充足的蛋白质。一个鸡蛋大约含有6 - 7克蛋白质，能为身体提供必要的营养支持，有助于造血原料的补充。豆类及豆制品： 黄豆、黑豆等豆类以及豆腐等豆制品也是蛋白质的重要来源。比如100克黄豆中蛋白质含量约为36克，可以将豆类制成豆浆、豆腐等，每天摄入适量的豆制品，像每天喝200 - 300毫升豆浆，或者吃100克左右的豆腐，辅助改善贫血状况。