一、调整姿势
孕晚期应避免长时间站立或坐着，经常变换姿势。比如坐着时可在背后垫个靠枕，让身体更舒适；站立时尽量让重心平均分布在两条腿上，减轻耻骨联合的压力。
二、使用托腹带
合适的托腹带能分担腹部重量，减轻耻骨联合承受的压力，从而缓解疼痛。但要注意选择合适尺寸和材质的托腹带，以确保舒适且有效。
三、适当运动
进行一些温和的运动，像游泳、散步等。游泳时水的浮力能减轻身体重量对耻骨联合的压力；散步能促进血液循环，增强身体柔韧性，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。
四、局部热敷
用温毛巾热敷耻骨联合部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行数次。温热的刺激能缓解局部肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
五、休息与睡眠
孕晚期保证充足的休息和良好的睡眠非常重要。休息时可采取左侧卧位，同时在双腿之间夹个枕头，能帮助减轻耻骨联合的压力，让身体得到更好的放松，缓解疼痛。
