扭伤后首先要遵循“RICE”原则来处理，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般在扭伤后的24-48小时内进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，可每隔2-3小时冰敷一次。
如何正确冰敷
冰敷时间： 扭伤后的24-48小时内是冰敷的黄金时段，能减轻肿胀和疼痛。冰敷方法： 用冰袋或毛巾包裹冰块敷在扭伤部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤，可隔着衣物冰敷。
加压包扎怎么做
包扎材料： 可以使用弹性绷带进行加压包扎。包扎要点： 包扎时要从远端向近端包扎，力度要适中，以能感觉到弹性但不影响血液循环为宜，过紧会阻碍血液流通，过松则达不到加压效果。
抬高患肢有啥用
抬高姿势： 将扭伤的肢体抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。比如坐在沙发上时，可以把脚放在 cushions 上垫高。持续时间： 在休息的时候尽量保持患肢抬高的状态，白天清醒时可多进行，夜间睡眠时也可在脚下垫个薄枕头。
何时需要就医
明显肿胀不消： 如果扭伤后肿胀越来越严重，超过3天仍没有减轻的趋势，就要考虑及时就医，可能需要排除骨折等情况。疼痛剧烈难缓解： 扭伤后疼痛非常剧烈，即使采取了冰敷等措施仍无法缓解，影响正常活动，也应尽快就医。出现畸形或不能活动： 要是扭伤部位出现明显畸形，或者受伤肢体完全不能活动，那很可能是骨折了，必须马上就医。