骶骨疼痛的锻炼方式需依据疼痛严重程度来决定。一旦出现骶骨疼痛应尽快就医明确病因并积极治疗，以防出现运动功能障碍影响日常生活。
一、轻微疼痛：若骶骨仅有轻微疼痛且不影响功能，可进行局部肌肉力量训练和骨盆活动度训练。如仰卧位时，双侧膝关节与髋关节屈曲，双下肢外展、外旋，同时进行提肛训练，可增强盆底肌肉力量，可根据自身情况每天坚持锻炼10至20分钟。
二、严重疼痛：当骶骨疼痛较严重影响局部功能时，不可盲目锻炼，可在不引发疼痛的情况下进行局部肌肉等长收缩训练，如平板支撑或小燕飞等运动，有助于加快恢复速度。
出现骶骨疼痛时，可采取磁热疗结合针灸穴位刺激进行治疗，有助于疏通经络、促进血液循环以缓解疼痛，疼痛明显时可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊等止痛药物。若骶骨疼痛持续时间较长，应前往骨科就诊，通过体格检查结合影像学检查明确诊断后进一步治疗。若存在结构改变，如明显骨折或肿瘤生长，不排除需采用手术治疗，否则后期易引发运动功能方面的问题。
总之，对于骶骨疼痛要根据具体情况选择合适的锻炼和治疗方法，以促进恢复并避免不良后果。