腰间盘45膨出的康复锻炼方法主要包括卷腹训练或仰卧起坐、俄罗斯转体训练、三点支撑锻炼、单杠悬吊等。建议在专业医生指导下，依据个人状况选择合适的康复锻炼。要注意康复锻炼仅起辅助恢复作用，若出现不适需及时就医。具体如下：
一、卷腹训练或仰卧起坐：每天进行4至6组，每组12至16次。这样做能在一定程度上提升腹肌的力量与强度，维持腰部的稳定性。卷腹练习主要是为了锻炼腹肌。
1.卷腹训练：可帮助增强腹部肌肉力量。
2.仰卧起坐：也有助于强化腹部肌群。
二、俄罗斯转体训练：每天进行4至6组，每组18至24次。其能增强腹外斜肌和腹内斜肌的力量，有利于腰背肌加强腰椎的稳定性。
1.通过特定动作来锻炼相关肌肉。
2.强化腹部特定部位的肌肉力量。
三、三点支撑锻炼：患者需采取仰卧姿势，以头和脚后跟为支点，双手交叉放于胸前，鼓励患者尽量挺起腹部，每天进行4至5组，每次坚持10至15秒。这种运动可增强腰肌力量，一定程度上增强腰椎关节和小关节的稳定性，减少对硬膜囊和神经根的刺激，从而缓解临床症状。
1.具体的姿势要求。
2.锻炼带来的效果。
四、单杠悬吊：在单杠上做引体向上或单纯悬挂，能拉伸腰肌，扩大腰椎间隙以容纳凸起的椎间盘。
1.引体向上的作用。
2.单纯悬挂的好处。
总之，对于腰间盘45膨出患者，这些康复锻炼方法各有其作用和特点，患者应根据自身实际情况合理选择和进行。