母乳变少且乳房变软，可能与以下因素有关：
1.饮食变化：哺乳期的妈妈如果突然改变了饮食习惯，或者营养摄入不足，可能会影响母乳的分泌。
2.情绪波动：妈妈的情绪对母乳分泌也有很大影响。如果妈妈长期处于紧张、焦虑、疲劳等状态，可能会导致母乳分泌减少。
3.休息不足：哺乳期的妈妈需要充足的睡眠和休息，如果经常熬夜或睡眠不足，可能会影响母乳分泌。
4.频繁使用吸奶器：如果妈妈过于频繁地使用吸奶器，可能会导致乳头和乳晕受到刺激，从而减少母乳的分泌。
5.疾病因素：妈妈如果患有乳腺炎、乳腺增生等疾病，可能会影响母乳的分泌。
针对以上原因，可以采取以下措施来解决：
1.调整饮食：哺乳期的妈妈应该保持均衡的饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、蔬菜和水果等。
2.缓解情绪：妈妈应该尽量保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。可以通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式来缓解情绪。
3.保证充足的休息：妈妈应该保证每天有足够的睡眠时间，尽量避免熬夜。同时，也可以通过适当的运动来缓解疲劳。
4.正确使用吸奶器：妈妈在使用吸奶器时，应该注意正确的使用方法，避免过度刺激乳头和乳晕。
5.治疗疾病：如果妈妈患有乳腺炎、乳腺增生等疾病，应该及时就医，进行治疗。
此外，妈妈还可以通过按摩乳房、增加哺乳次数等方式来促进母乳分泌。如果母乳减少的情况持续不缓解，或者出现乳房疼痛、红肿等异常情况，应该及时就医，以便及时发现和治疗潜在的健康问题。