中考前小孩需要补充以下营养来提升状态：
1.蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，对于大脑和神经系统的发育至关重要。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋、奶制品和豆类等。
2.碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，能够提供持久的能量。建议选择全麦面包、糙米、燕麦等复杂碳水化合物，避免过多摄入简单碳水化合物，如糖果和甜点。
3.健康脂肪：脂肪是细胞膜的重要组成部分，对于大脑和神经系统的正常功能至关重要。富含健康脂肪的食物包括鱼类、橄榄油、坚果和种子等。
4.维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体的正常功能至关重要。建议多吃新鲜的水果和蔬菜，以获取足够的维生素和矿物质。
5.水分：保持充足的水分摄入对于身体的正常功能至关重要。建议每天饮用足够的水，避免过度饮用咖啡和含糖饮料。
需要注意的是，营养补充应该是全面的，不能仅仅依赖于某一种食物或营养素。此外，每个孩子的身体状况和需求都不同，因此最好在医生或营养师的指导下进行营养补充。