提高精子质量和活力，关键在于日常生活中培养健康的饮食生活习惯以及采取常规的医学药物等治疗方式。
一、增加精子活力和数量的具体办法如下：
1.饮食调节：对于精子活力低下症的治疗需依据病情，如果不存在功能性问题，可优先选择食疗。多食用瓜果蔬菜，多吃黑色素含量高的食物，例如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、黑木耳等。同时要避免辛辣食物，做到早睡早起并适量进行运动。
2.药物治疗：精子能力较弱的人，如果是因为基础性疾病导致的弱精症，这类人可以在明确病因后进行针对性处理，在医生指导下必要时口服相关生精药物或采用其他治疗手段进行干预以减少伤害。具体如下：
(1)西药：辅酶Q10、左卡尼汀、维生素E、肌醇等。
(2)中药：五子衍宗丸、金匮肾气丸、六味地黄丸、锁阳固精丸、左归丸、右归丸、龟龄集等中成药都具有补肾益精的作用，但需要根据具体情况辩证使用。
二、对精子有危害的事项包括：
1.香烟：香烟中的尼古丁会损害精子，使男性精液中的含精量降低，同时增加畸形精子的比率。而酒精会导致生殖功能减弱，引起染色体异常，进而引发胎儿畸形或发育不良。
2.高温：高温会对睾丸造成损害，男性应尽量避免在高温环境中停留过长时间，像洗桑拿浴和用热水泡澡等都应减少。
3.某些药物：如镇静剂、安眠药、抗癌药物，以及化学药物中的马利兰、激素类药等会妨碍精子生长，所以男性应尽量避免长期、大量接触这类药物。
4.辐射：辐射可能会引起生殖腺组织损伤。
5.使用笔记本电脑的不良习惯。
综上所述：要避免前往有高频电磁场、有毒物质较多的场所，工作结束后及时洗澡，并加强运动以提高个人健康水平，增强个人免疫力。同时建议最好到医院检查是否患有前列腺疾病，以防其他疾病发生。
总之，要想提高精子质量和活力，就要从多方面着手，既要注意避免不利因素，又要积极采取合理的措施来改善和提升。