小孩便秘可以通过调整饮食来缓解，一般来说，多吃富含膳食纤维的食物有助于改善便秘情况。比如，蔬菜中，西兰花、菠菜等每100克大约含有2-3克膳食纤维；水果里，苹果（带皮吃）、梨等每100克也有2克左右的膳食纤维。
蔬菜类选择
西兰花：西兰花是很不错的选择，它富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。可以把西兰花做成清炒西兰花，让小孩食用。一般建议小孩每天摄入100-150克左右的西兰花，能帮助肠道更好地蠕动，缓解便秘。菠菜：菠菜也是富含膳食纤维的蔬菜，将菠菜做成菠菜蛋花汤，小孩容易接受。每天给小孩吃100克左右的菠菜，其中的膳食纤维能起到促进排便的作用。
水果类选择
苹果：苹果含有果胶等成分，对缓解便秘有帮助。可以给小孩吃煮熟的苹果，每天吃1个中等大小的苹果比较合适。苹果中的果胶能吸收肠道内的水分，使大便变软，利于排出。梨：梨具有清热降火、润肠通便的功效。可以给小孩吃冰糖炖梨，每天让小孩吃100-150克的梨，能滋润肠道，缓解便秘状况。
主食类选择
燕麦：燕麦是高纤维的主食，做成燕麦粥给小孩喝。每天给小孩吃30-50克的燕麦，燕麦中的膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，改善便秘。红薯：红薯富含膳食纤维和果胶，把红薯做成红薯泥给小孩吃。每天给小孩吃100克左右的红薯，能刺激肠道蠕动，帮助小孩排便。