小孩便秘可以通过调整饮食、增加运动量、养成良好的排便习惯等方式来改善。以下是一些适合小孩便秘时食用的食物：
1.高纤维食物：如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等，这些食物可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。
2.益生菌食物：如酸奶、发酵豆制品等，益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道微生态，有助于缓解便秘。
3.润肠食物：如杏仁、芝麻、亚麻籽油等，这些食物可以润肠通便，缓解便秘。
4.充足的水分：小孩每天需要摄入足够的水分，以保持肠道湿润，有助于预防和缓解便秘。
需要注意的是，如果小孩便秘症状较为严重，或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。同时，家长应避免给小孩食用过多的高脂肪、高蛋白食物，以及辛辣、刺激性食物，以免加重便秘症状。
以上内容仅供参考，如果您有任何疑问或需要进一步的医疗建议，请咨询专业医生。