提肛运动的正确做法是：
1.收缩肛门：吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气时放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20-30次，早晚各一次。
2.中断排尿：排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，坚持收缩2分钟，然后排尿。如此反复，直至将尿排空，每日排尿期间可进行此练习。
3.提肛运动：仰卧或坐或蹲，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，合上双眼，配合吸气时，向上收提肛门，稍闭一下气，然后呼气时，全身放松，肛门也一起放松。每次练20-30下，每日练2-3次。
需要注意的是，提肛运动不能过于频繁，要根据个人情况适当调整运动强度和时间。如果有任何身体不适或疾病，请在医生的指导下进行锻炼。此外，提肛运动只是一种辅助的保健方法，不能替代正规的医疗治疗。如果有任何健康问题，应及时就医。