提肛运动的正确做法是：吸气时腹部鼓起，收缩肛门并向上提，坚持35秒；呼气时腹部放松，放松肛门，坚持35秒。每天早晚各做一次，每次1015分钟，收缩和放松肛门的时间可逐渐延长。做提肛运动时，要尽量用力但不要勉强，要彻底放松，循序渐进且长期坚持。
提肛运动的正确做法如下：
1.收缩肛门：(1)吸气时，腹部鼓起，同时收缩肛门，将肛门向上提，坚持35秒。(2)呼气时，腹部放松，同时放松肛门，让其自然下垂，坚持35秒。
2.提肛运动的频率：(1)每天早晚各做一次，每次做1015分钟。(2)每次收缩和放松肛门的时间可以逐渐延长，从35秒增加到1015秒。
3.提肛运动的注意事项：(1)收缩肛门时，要尽量用力，但不要过于勉强，以免造成肌肉疲劳。(2)放松肛门时，要彻底放松，让肌肉得到充分的休息。(3)提肛运动要循序渐进，不要一开始就过度用力，以免造成肌肉拉伤。(4)提肛运动要坚持长期进行，才能取得良好的效果。