提肛运动的正确做法如下：
1.收缩肛门：收缩肛门的动作可以像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，重复进行。
2.持续收缩：持续收缩肛门，保持收缩状态几秒钟，然后再放松，如此反复进行。
3.逐渐增加强度：随着时间的推移，可以逐渐增加收缩的强度和持续时间，但要注意不要过度用力，以免造成不适。
4.配合呼吸：在进行提肛运动时，可以配合呼吸，吸气时收缩肛门，呼气时放松。
需要注意的是，提肛运动应该在适当的时间和环境下进行，比如在排尿过程中，可以有意地中断排尿，然后再继续排尿，这也是一种提肛运动。另外，提肛运动可以预防和缓解一些盆底肌肉问题，如尿失禁、便秘等，但如果有严重的盆底肌肉问题或其他健康问题，建议先咨询医生的意见。