改善打呼噜可从多方面入手，如调整睡眠姿势、控制体重、治疗基础疾病等。
调整睡眠姿势
尝试侧卧位睡眠，避免仰卧。因为仰卧时舌根后坠易阻塞气道，侧卧位能减少这种情况发生，从而减轻打呼噜症状。对于肥胖人群，侧卧位还能减少腹部脂肪对气道的压迫。
控制体重
肥胖是导致打呼噜的常见原因之一。通过合理饮食和适度运动来控制体重，体重减轻可使上气道周围脂肪减少，气道狭窄情况改善，进而缓解打呼噜。例如，每天进行30分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑等，同时减少高热量、高脂肪食物摄入。
治疗基础疾病
如患有鼻炎、鼻窦炎等鼻部疾病，会影响鼻腔通气，导致打呼噜。应积极治疗这些基础疾病，可使用药物缓解鼻部炎症，改善鼻腔通气，从而减轻打呼噜。对于患有扁桃体肥大等咽部问题的人群，可能需要根据情况进行相应治疗。
避免睡前饮酒和服用镇静药物
酒精和镇静药物会使咽喉部肌肉松弛，加重气道阻塞，导致打呼噜加重。所以睡前应避免饮酒和服用此类药物，尤其是有打呼噜习惯的人更要注意。对于老年人等特殊人群，更要谨慎，因为他们对药物的反应可能更敏感，饮酒后也更容易出现呼吸抑制等风险。
