一、非药物干预措施
1.环境调整：确保卧室环境安静、黑暗且温度适宜，一般建议卧室温度维持在18~25℃，可通过使用遮光窗帘、白噪音机等营造利于入睡的环境，减少外界因素对睡眠的干扰。
2.作息调整：固定每天上床睡觉和起床的时间，即使前一晚睡眠不佳，次日也尽量按固定时间起床，避免白天过长时间午睡（一般不超过30分钟），以建立规律的生物钟。
3.认知行为调整：避免在床上进行与睡眠无关的活动，如长时间玩手机、看电视等。可尝试放松训练，如深呼吸法（缓慢吸气，使腹部隆起，然后缓慢呼气，重复几次）、渐进性肌肉松弛法（依次紧绷和放松身体各部位肌肉，缓解身体紧张），帮助放松身心，促进睡眠。
二、及时就医评估
若通过非药物干预措施仍无法改善失眠状况，且失眠已严重影响日常生活、工作或身心健康，应及时前往医院就诊。医生会综合评估失眠的原因，可能涉及心理因素、躯体疾病等多种情况。例如，若存在焦虑、抑郁等心理问题可能导致失眠，医生会进行相应的心理评估及干预；若有躯体疾病如疼痛、呼吸困难等引发失眠，会针对躯体疾病进行诊治。需注意，特殊人群如老年人、儿童、孕妇等在就医时需特别告知医生自身情况，以便医生制定更具针对性且安全的诊疗方案，老年人要特别关注环境安全及躯体疾病可能对睡眠的影响，儿童优先采用非药物干预，孕妇则需避免使用可能对胎儿有影响的药物等。