掉头发很厉害首先要明确原因，然后针对性处理。一般来说，每天掉发超过100根且持续较长时间就需要重视。
调整生活方式很关键
作息规律： 保证每天7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体内分泌平衡，对头发健康很重要。长期熬夜会打乱生物钟，影响毛囊正常代谢，加重掉发。合理饮食： 多摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，每天可以保证摄入一定量的这类食物来为头发生长提供营养。还要多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，比如菠菜富含铁元素，对头发健康有益。同时，要减少高油高糖食物的摄入，这类食物可能会影响身体代谢，间接导致掉发增多。
找出掉发的诱因很重要
压力因素： 长期处于高压力状态下，人体会释放应激激素，影响头发的生长周期，导致掉发。可以通过适当的方式缓解压力，比如每天花15~20分钟进行冥想，或者通过运动来释放压力，像慢跑、瑜伽等都是不错的选择。疾病影响： 一些疾病也会引起掉发，比如甲状腺功能减退症，这是因为甲状腺激素分泌不足会影响头发的生长。如果怀疑是疾病导致的掉发，需要及时去医院进行相关检查，如甲状腺功能检测等，以便明确病因进行针对性治疗。
头发护理有技巧
正确洗发： 选择适合自己发质的洗发水，比如油性发质选择清爽控油的，干性发质选择滋润型的。洗发时水温不宜过高，一般控制在30~40℃左右，轻轻按摩头皮，促进头皮血液循环，但不要用力搔抓头皮，以免损伤毛囊。避免过度造型： 减少烫染头发的次数，因为烫染剂中的化学物质会损伤头发角质层，使头发变得脆弱易掉。如果必须烫染，要选择质量好的产品，并且烫染后加强对头发的护理，使用护发素等产品。