肌肉拉伤后可通过多种方式恢复，一般来说，急性损伤后48小时内可先进行冷敷等处理。
急性期的处理
冷敷： 在肌肉拉伤后的24 - 48小时内，可使用冰袋或冷毛巾进行局部冷敷，每次冷敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时冷敷一次。冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛。制动休息： 受伤后要让受伤的肌肉充分休息，避免继续活动加重损伤。可以使用绷带或支具对受伤部位进行简单固定，限制受伤肌肉的活动范围。
恢复期的康复训练
轻度拉伸： 在受伤后的恢复期，当疼痛和肿胀有所缓解时，可以进行轻度的拉伸训练。比如腿部肌肉拉伤，可以缓慢地进行腿部的伸展动作，每次保持15 - 30秒，每天可进行3 - 4组。通过拉伸可以防止肌肉粘连，促进肌肉柔韧性的恢复。渐进式力量训练： 当肌肉能够承受一定负荷后，可以开始进行渐进式的力量训练。例如，腿部肌肉拉伤恢复到一定程度后，可以先进行靠墙静蹲等简单的力量练习，逐渐增加负荷。开始时每组进行10 - 15次，每天进行2 - 3组，随着恢复情况逐步增加次数和负荷。
物理治疗辅助
热敷： 在受伤48小时后，如果肿胀和疼痛有所减轻，可以改为热敷。热敷可以促进局部血液循环，加速淤血的吸收和组织的修复。可以使用热毛巾或热水袋进行热敷，温度不宜过高，以免烫伤皮肤，每次热敷15 - 20分钟。按摩： 专业的按摩可以帮助放松受伤肌肉，促进肌肉的恢复。按摩时力度要适中，从受伤肌肉的远端向近端进行按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行1 - 2次。但要注意，如果受伤部位肿胀严重或疼痛剧烈，应避免按摩。红外线照射： 红外线照射也可以用于肌肉拉伤的恢复，它能够改善局部血液循环，促进炎症消退和组织修复。每次照射时间约为20 - 30分钟，每天可进行1 - 2次。