肌肉拉伤后可通过多方面来恢复，一般来说，轻度肌肉拉伤经过恰当处理，1-2周左右能逐渐恢复，重度的可能需要数周甚至更久。
急性期处理很关键
休息制动： 肌肉拉伤后要立刻停止引起拉伤的运动，让受伤的肌肉充分休息，避免进一步损伤。比如跑步时小腿肌肉拉伤，就应马上停下脚步，坐下或躺下休息。冷敷： 在拉伤后的48小时内，可用冰袋或冷毛巾对拉伤部位进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。像用包装好的冰块裹上毛巾，敷在拉伤的大腿肌肉处。
恢复期的康复措施
热敷： 受伤48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在拉伤部位，温度不宜过高，以免烫伤皮肤，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能促进血液循环，帮助缓解疼痛和消除肿胀。例如对肩部肌肉拉伤处进行热敷。轻度按摩： 恢复期可以进行轻度的按摩，由专业人员或自己轻柔地按摩拉伤部位，注意力度要适中，不能过重。按摩能帮助放松肌肉，促进肌肉组织的修复。比如对小腿拉伤处进行轻柔按摩，但要避开最疼痛的瞬间。
恢复中的饮食辅助
补充蛋白质： 多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。蛋白质是肌肉修复的重要原料，有助于受损肌肉的恢复。一般每天可以摄入1-2个鸡蛋，500毫升左右的牛奶，适量的瘦肉。摄入维生素： 多吃新鲜的蔬菜和水果，像橙子、菠菜等。蔬菜和水果富含维生素C等营养成分，能促进组织修复。每天保证摄入400-500克的蔬菜，100-200克的水果。
康复训练要循序渐进
静态拉伸： 在肌肉稍微恢复后，可以进行静态拉伸。比如大腿肌肉拉伤恢复一点后，可进行缓慢的腿部拉伸动作，但要注意拉伸幅度不能过大，避免再次拉伤。逐步增加活动量： 随着肌肉状况的好转，逐渐增加活动量。从轻微的行走、简单的肢体活动开始，慢慢过渡到正常的活动，但要避免剧烈运动，直到肌肉完全恢复正常活动能力。