身材较矮的女性长高的方法主要包括以下几点：
1.保证充足的睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高至关重要。建议每天晚上9点前上床睡觉，保证睡眠时间在8-10小时左右。
2.合理饮食：均衡的饮食对于身高的增长也非常重要。建议多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜等。同时，要避免摄入过多的糖分和高脂肪食物。
3.适当运动：运动可以刺激骨骼生长，有助于身高的增长。建议选择适合自己的运动方式，如跳绳、篮球、游泳等。每周至少进行3-4次运动，每次运动时间在30分钟左右。
4.保持良好的心态：情绪对身高的增长也有一定的影响。保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑，有助于促进生长激素的分泌。
5.避免过早性行为：过早的性行为可能会影响身高的增长。因为过早的性行为可能会导致内分泌失调，影响生长激素的分泌。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。如果身材较矮的女性对自己的身高不满意，可以到医院进行检查，了解自己的身体状况，并根据医生的建议进行相应的治疗和调整。同时，也要注意保持良好的生活习惯和心态，积极面对生活。