要快速拉大便以便验大便，可以从饮食、饮水和适度运动等方面入手。一般来说，通过调整饮食结构等方式，可能在数小时到一天内起到促进排便的作用。
饮食方面的调整
增加膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物，像苹果、香蕉、芹菜、西兰花等。以香蕉为例，一根中等大小的香蕉大约含有2.6克膳食纤维，适当多吃这类食物能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，有助于排便。减少精细食物摄取： 减少精米、精面等精细粮食的摄入，因为它们膳食纤维含量低，吃多了不利于快速排便。
饮水调节
保证充足饮水量： 每天至少饮用1500 - 2000毫升的水。清晨起床后喝一杯500毫升左右的温开水，能刺激肠道蠕动，促进排便。如果觉得白开水没味道，可以适当喝些淡茶水，但要避免喝太多含糖饮料，以免加重肠道负担。
适度运动助力
进行适量运动： 可以选择散步，每天散步30分钟左右，速度保持在每分钟60 - 100步，能促进肠道蠕动。或者做一些简单的腹部运动，比如仰卧在床上，双膝屈曲，双手抱住双腿，将大腿贴近腹部，这样重复10 - 15次，也能帮助刺激肠道，促进排便。不过，运动要根据自身情况适度进行，避免过度劳累。
特殊情况的注意
儿童群体： 对于儿童，除了上述方法，家长可以给孩子适当吃些火龙果，半个中等大小的火龙果大约含有2.2克膳食纤维，能帮助儿童促进排便，但要注意适量，避免一次性吃太多引起肠胃不适。老年人： 老年人行动不便，在运动方面可以选择慢走，每次慢走15 - 20分钟，同时饮食上要更注重容易消化且富含膳食纤维的食物，如煮得软烂的蔬菜粥等，保证每天有一定量的膳食纤维摄入来促进排便。