哺乳期不涨奶是正常现象，毕竟每个人体质各异，并非所有哺乳期女性都会涨奶。不涨奶主要是乳汁分泌不足所致，可采取如下措施：
一、加强营养：
哺乳期要注重摄入有营养的食物，同时多喝鲫鱼汤、猪蹄汤等各类汤品，这有助于促进乳汁分泌，保障乳汁中的营养成分。比如鲫鱼汤富含蛋白质等营养物质，对乳汁分泌有一定的促进作用；猪蹄汤也含有丰富的胶原蛋白等，能在一定程度上帮助增加乳汁量。
二、让宝宝多吸吮：
乳汁少而不涨奶时，要多让宝宝吸吮。这样可以刺激泌乳反射，进而增加乳汁的分泌。宝宝的吸吮能够有效地促进乳腺分泌更多的乳汁，而且通过频繁吸吮，还能让宝宝更好地适应母乳。
三、保持良好的心情：
情绪不佳会对奶水分泌产生影响，所以产妇要保持良好心态，多休息，避免乳汁分泌过少。产妇若长期处于焦虑、紧张等不良情绪中，可能会导致内分泌紊乱，从而影响乳汁的正常分泌，而心情舒畅、睡眠充足则有利于乳汁分泌。
四、及时就医治疗：
如果通过饮食和生活方式调整仍不能改善，可前往医院就诊。在医生指导下口服药物来促进乳汁分泌，同时也可进行手法按摩，帮助乳房排出更多的乳汁。通过专业的医疗手段和治疗方法，可以有针对性地解决乳汁分泌不足的问题。
总之，哺乳期不涨奶可通过多种方式来改善，要根据具体情况选择合适的方法。