髌骨疼可以通过多种方法来止痛，一般可以先尝试休息制动等非药物方式，如果疼痛明显，也可考虑药物等干预。
休息制动缓解
减少活动： 当出现髌骨疼时，首先要减少膝关节的活动，避免上下楼梯、长时间行走、深蹲等加重髌骨负担的动作。例如，日常尽量选择平路短距离行走，避免长时间站立。一般建议至少休息1 - 2天，让髌骨周围的肌肉和关节得到放松。佩戴护具： 可以佩戴髌骨带，它能对髌骨起到一定的支撑和固定作用，减轻髌骨的压力，从而缓解疼痛。一般选择合适尺寸的髌骨带，佩戴时松紧度要适中，以感觉舒适又能起到一定固定效果为宜。
物理治疗缓解
冷敷： 在髌骨疼发生后的48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾包裹后敷在髌骨部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的充血肿胀，从而缓解疼痛。不过要注意，不要直接把冰袋敷在皮肤上，以免冻伤。热敷： 48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在髌骨处，温度以感觉温热舒适为准，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷可以促进局部血液循环，帮助缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
药物辅助止痛
非甾体抗炎药： 可以使用外用的非甾体抗炎药，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，将其涂抹在髌骨疼痛部位，通过透皮吸收起到抗炎止痛的作用。这类药物相对副作用较小，但如果皮肤有破损或过敏等情况则不宜使用。不过要注意，外用药物只是起到辅助缓解疼痛的作用，如果疼痛严重或持续不缓解，还需要进一步就医评估。