髌骨疼痛恢复需要综合多方面来进行。一般来说，通过适当的休息、正确的康复锻炼以及合理的物理治疗等方式有助于髌骨疼痛的恢复。比如，在急性期应尽量减少活动，让髌骨得到充分休息。
休息与制动很关键
急性期休息： 在髌骨疼痛发作的急性期，比如疼痛较为明显的1 - 2天内，要避免剧烈运动，像跑步、上下楼梯等活动都应尽量减少，让膝关节处于相对静止的状态，给髌骨创造恢复的条件。慢性期适度休息： 虽然不需要完全不活动，但也不能过度劳累，每天保证一定时间的休息，避免长时间站立或行走，尤其是长时间蹲位的动作要尽量避免。
康复锻炼来助力
股四头肌锻炼： 可以进行坐姿腿屈伸练习，坐在椅子上，缓慢抬起小腿，保持5 - 10秒后再缓慢放下，每组做10 - 15次，每天做3 - 4组。还可以进行靠墙静蹲，背靠墙壁，膝盖弯曲呈90度左右，保持这个姿势，每次坚持1 - 3分钟，每天做3 - 4次。髌骨活动度锻炼： 仰卧位，伸直腿，然后缓慢进行髌骨的上下、左右滑动，每次滑动保持5秒，重复10 - 15次，每天进行2 - 3次。
物理治疗有帮助
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，温度不宜过高，以皮肤能耐受为准，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能够促进局部血液循环，缓解髌骨周围肌肉的紧张。冷敷： 在急性疼痛发作的初期，比如24 - 48小时内，可以进行冷敷，用冰袋包裹毛巾后敷在膝盖上，每次冷敷10 - 15分钟，每天可冷敷2 - 3次，冷敷可以减轻局部炎症和疼痛。按摩： 可以由专业人员进行髌骨周围的轻柔按摩，从膝盖上方开始，向髌骨方向轻柔按摩，然后再从髌骨下方往膝盖上方按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行1 - 2次，按摩有助于放松肌肉，改善髌骨的受力情况。