中年肥胖的减肥方式主要有运动锻炼以及脂肪抽吸手术。
一、运动锻炼：当中年人身体新陈代谢速度变慢，且缺乏运动锻炼时，就容易引发肥胖。这时可以坚持进行一些运动锻炼来减肥，比如游泳和跑步等。游泳能使全身肌肉都得到锻炼，且水的浮力能减轻关节负担；跑步则较为便捷，能有效提升心肺功能。通过持续的运动锻炼，通常在大约一个月到三个月左右可以看到比较明显的减肥效果。
二、脂肪抽吸手术：这也是一种减肥途径。它主要是通过负压吸引的方式，将局部多余的脂肪组织抽吸出来，从而达到减肥目的。不过这种方式存在一定风险性，所以需要选择正规的医院来进行操作。其费用可能需要5000元到8000元，一般在半个月到一个月能看到效果。
总之，对于中年肥胖者来说，可以根据自身实际情况选择适合自己的减肥方式，运动锻炼相对安全且有益健康，脂肪抽吸手术则能较快达到效果但要注意风险。