关键点：便秘和大便干燥的改善方法包括饮食调节、改变生活方式、药物治疗。饮食调节要增加纤维素含量、多饮水、规律饮食；改变生活方式要增加户外运动、养成良好排便习惯且注意排便姿势；药物治疗在饮食和生活改变无效时采用，用药需咨询专业医生，若症状不缓解或长期反复需去医院检查病因。
一、饮食调节
1.增加膳食中的纤维素含量，以粗制主食及富含食物纤维的蔬菜和水果为主，如全麦面包、糙米、燕麦、芹菜、菠菜、苹果、香蕉等。
2.要多饮水，保持充足的水分摄入，有助于软化大便。
3.做到规律饮食，定时定量进餐，避免过度饥饿或暴饮暴食。
二、改变生活方式
1.增加户外运动，如步行、游泳、骑自行车等有氧运动，每天运动30-60分钟，每周至少运动2次，运动锻炼可促进肠道蠕动和血液循环，利于排便。
2.养成良好的排便习惯，早上起床和进餐后2小时内结肠运动加快，可在此时尝试排便，上厕所时要集中注意力，不要被手机、书籍等分散精力。
3.若家里是马桶，坐着排便效果不好时可改为蹲着排便的姿势。
三、药物治疗
1.如乳果糖口服液、福松、利那洛肽等药物，用药时一定要咨询专业的医生，严格遵医嘱用药。
2.如果用药后仍不能缓解症状，或者症状长期反复，就需要到医院做相关检查以明确病因。
总结概况提示：对于便秘和大便干燥，可通过上述多种方法来改善，饮食和生活方式的调整很重要，药物治疗是辅助手段，且用药需谨慎，必要时应进一步检查。