坐骨神经痛自我疗法有一定效果，但效果因人而异。一般来说，通过一些简单的自我调理可能会缓解症状，但不能完全替代专业医疗治疗。
姿势调整方面
坐姿调整： 久坐时要保持正确坐姿，腰部挺直，臀部尽量靠在椅背上，使脊柱处于中立位，这样能减轻坐骨神经的压力。每次坐着的时间不宜超过30 - 40分钟，之后应适当起身活动。站姿调整： 站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚，收腹挺胸，让脊柱保持正常生理曲度，避免弯腰驼背，防止坐骨神经受到额外牵拉。
运动锻炼方面
拉伸运动： 可以进行简单的腰部和腿部拉伸。比如仰卧位，双腿屈膝，双手抱住一侧膝盖向胸部拉，保持15 - 20秒，然后换另一侧，每次做3 - 5组，能放松腰部及腿部肌肉，缓解坐骨神经紧张。还可以做猫牛式瑜伽动作，四足动物姿势开始，吸气时拱背低头，呼气时含胸弓背，重复10 - 15次，有助于改善脊柱灵活性，减轻坐骨神经压力。慢跑与快走： 适度的慢跑和快走对改善坐骨神经痛有帮助，但要注意运动强度。每周进行3 - 5次，每次慢跑或快走时间控制在20 - 30分钟，速度以自身能轻松坚持为准，不过如果疼痛严重时应避免这类运动。
热敷与冷敷方面
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，温度保持在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻坐骨神经痛症状。不过如果皮肤有破损或感觉异常，要谨慎热敷。冷敷： 在急性疼痛期，比如疼痛发作后的24 - 48小时内，可以用冰袋冷敷，每次冷敷10 - 15分钟，间隔1 - 2小时冷敷一次。冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀，缓解疼痛，但要注意不要直接将冰袋敷在皮肤上，要用毛巾隔开。需要注意的是，自我疗法只能起到辅助缓解作用，如果坐骨神经痛症状持续不缓解或加重，如疼痛剧烈影响行走、伴有下肢麻木无力加重等情况，应及时就医，进行进一步的检查和正规治疗，不能单纯依赖自我疗法而延误病情。