长高需要多种营养物质的支持，以下是一些有助于长高的食物：
1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。富含优质蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆类等。
2.钙：钙是骨骼生长所必需的矿物质。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、海鲜等。
3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，从而促进骨骼生长。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
4.锌：锌是身体生长和发育所必需的微量元素。富含锌的食物包括瘦肉、海鲜、坚果等。
5.铁：铁是血红蛋白的重要组成部分，有助于氧气的运输和供应。富含铁的食物包括红肉、动物肝脏、豆类等。
需要注意的是，食物只是长高的一个方面，还需要注意以下几点：
1.均衡饮食：保证摄入足够的各种营养素，避免过度饮食或营养不良。
2.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，促进身体发育。适合长高的运动包括篮球、跳绳、游泳等。
3.良好的睡眠：睡眠是身体生长和修复的重要时期，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
4.避免过早发育：过早发育可能会导致骨骺过早闭合，影响身高的增长。要避免摄入过多的激素和添加剂，保持健康的生活方式。
总之，长高需要综合考虑饮食、运动、睡眠等多个方面，不能仅仅依赖于某种食物。如果对身高有较高的要求，可以咨询医生或营养师的建议，制定个性化的长高计划。