要想长高，可以在均衡饮食的基础上，适当多吃以下几类食物：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是生命的基础，骨骼、肌肉、内脏等都由蛋白质构成。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、豆类及豆制品等。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长的重要原料。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、芝麻酱等。
3.富含维生素D的食物：维生素D可以促进钙的吸收和利用，有助于骨骼发育。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等。
4.富含锌的食物：锌参与人体多种酶的合成，对生长发育有重要作用。富含锌的食物包括牡蛎、动物肝脏、瘦肉、蛋黄等。
5.富含维生素A的食物：维生素A有助于维持正常的生长发育和免疫系统功能。富含维生素A的食物包括胡萝卜、鱼肝油、动物肝脏等。
此外，长高还需要注意以下几点：
1.合理的饮食结构：饮食应多样化，避免挑食、偏食。
2.保证充足的睡眠：生长激素在夜间分泌较多，保证充足的睡眠有助于身高增长。
3.适当的运动：运动可以促进骨骼发育，如篮球、跳绳、游泳等。
4.保持良好的心情：压力过大、情绪紧张可能影响生长激素的分泌。
需要注意的是，长高受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。如果身高明显低于同龄人，或存在其他异常情况，建议及时就医，进行相关检查和评估。