脚肿了可以通过以下方法快速消肿：
1.休息：停止站立或行走，躺下并将脚抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
2.冷敷：在肿胀发生后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在脚上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.热敷：在肿胀发生72小时后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解肿胀。可以使用热水袋或热毛巾，但要注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。
4.按摩：轻轻按摩肿胀的部位，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可以使用一些药物来缓解肿胀和疼痛，如非甾体抗炎药（如布洛芬）或活血化瘀的中药。但请在医生的指导下使用药物。
6.物理治疗：可以进行一些物理治疗，如超声波、电疗等，以促进肿胀的消退。
7.病因治疗：如果脚肿是由于某种疾病引起的，如心脏病、肾脏病等，需要针对病因进行治疗。
需要注意的是，如果脚肿持续不消退或伴有疼痛加剧、皮肤发紫、呼吸困难等症状，应及时就医，以排除严重的疾病。此外，如果脚肿是由于外伤引起的，在消肿的同时，还需要注意休息，避免再次受伤。