蹲久了膝盖疼可能是由多种原因引起的，主要包括局部血液循环不畅、半月板损伤、滑膜炎、骨关节炎、风湿性关节炎等。
一、局部血液循环不畅：长时间下蹲会导致局部血液循环受到影响，进而出现膝盖处酸胀、疼痛等不适症状。可通过局部热敷以及适当进行如打太极、练习瑜伽等运动来缓解。
二、半月板损伤：长期从事重体力劳动可能造成膝关节过度劳损，引发半月板损伤，出现膝关节疼痛、肿胀等状况。患者可遵医嘱口服塞来昔布胶囊、对乙酰氨基酚片等药物缓解疼痛，必要时可采取半月板成形术进行治疗。
三、滑膜炎：长期剧烈运动易损伤膝关节而引起滑膜炎，从而导致这种情况。可遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、吲哚美辛胶囊等药物改善，同时要注意多休息，避免过度劳累。
四、骨关节炎：随着年龄增长，关节软骨会自然磨损且更易受损，可能引发骨关节炎，导致出现此类现象。患者可遵医嘱口服美洛昔康胶囊、洛索洛芬钠片等药物进行改善，并且要注意多加休息，避免过度劳累。
五、风湿性关节炎：长期处于寒冷环境中，膝关节受到风寒刺激，使局部血液循环不通畅，会出现关节疼痛、肿胀、晨僵等情况。患者可遵医嘱口服来氟米特片、硫酸羟氯喹片等药物进行改善，还要注意自身保暖，多休息。
在日常生活中，患者应以清淡饮食为主，避免食用如辣椒、花椒等辛辣刺激性食物，以免刺激身体加重病情。可适当进食富含维生素的蔬菜水果，如西红柿、苹果等，以补充机体所需营养，有助于促进病情恢复。若患者出现不适症状，建议及时就医治疗。