上厕所蹲久了膝盖疼，可能与以下原因有关：
1.关节软骨磨损：长时间下蹲会增加膝关节的压力，特别是在蹲姿时，髌骨（膝盖骨）与股骨（大腿骨）之间的压力更大。这种压力可能导致关节软骨磨损，进而引起疼痛。
2.半月板损伤：半月板是位于膝关节内部的软骨结构，其主要功能是缓冲压力和稳定膝关节。蹲久了可能导致半月板受到挤压和扭曲，从而引起损伤或炎症，导致疼痛。
3.肌肉疲劳或紧张：长时间下蹲会使腿部肌肉持续收缩，容易导致肌肉疲劳和紧张。这些肌肉的紧张可能会牵涉到膝盖周围的组织，引起疼痛。
4.血液循环问题：下蹲时，腿部血液循环可能受到一定程度的影响，尤其是长时间保持蹲姿时。血液循环不畅可能导致膝盖周围组织缺氧和代谢产物堆积，从而引起疼痛。
5.其他因素：膝关节的其他问题，如滑膜炎、韧带损伤、髌骨软化症等，也可能导致蹲久后膝盖疼痛。
针对上厕所蹲久了膝盖疼的情况，可以采取以下措施：
1.改变姿势：避免长时间下蹲，尽量采取坐便器或使用马桶。
2.加强腿部肌肉锻炼：通过进行腿部肌肉的强化训练，如深蹲、靠墙静蹲等，可以增强膝关节的稳定性和承受能力。
3.注意保暖：保持膝盖部位的温暖，避免受寒。
4.合理休息：避免过度使用膝关节，给关节足够的休息时间。
5.物理治疗：可以采用热敷、按摩、超声波等物理治疗方法来缓解疼痛和肌肉紧张。
6.就医诊治：如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，影响日常生活，建议及时就医，进行详细的检查（如X光、磁共振成像等），以确定具体的病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，如果有特定的健康问题或疑虑，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适度运动、控制体重等，对于维护膝关节的健康也非常重要。