俯卧撑的好处包括锻炼上肢肌肉力量、腰部肌肉力量、背部力量以及身体平衡力和支撑能力。
一、锻炼上肢肌肉力量：俯卧撑能有效锻炼上肢的肌肉，比如肱二头肌等。在进行俯卧撑动作时，上肢需要承受身体的重量并完成推起动作，这能极大地刺激和强化上肢肌肉群，使其力量得到提升。
二、锻炼腰部肌肉力量：做俯卧撑时，背部要保持平衡状态，这就需要腰部肌肉发力来维持稳定，从而对腰部肌肉起到很好的锻炼作用。
三、锻炼背部力量：通过俯卧撑的锻炼，可以增强背部的力量。这不仅有利于保护脊柱的稳定性，而且对于日后脊柱可能出现的不稳定状况，如腰椎滑脱、坐骨神经痛等，具有良好的防治效果。
四、锻炼平衡力和支撑能力：在做俯卧撑的过程中，身体需要保持平衡，同时依靠双手和双脚支撑整个身体，这对身体的平衡力和支撑能力是一种很好的锻炼。
总之，俯卧撑作为一种常见的锻炼身体的方式，在年轻人中较为流行，它对上肢、腰部、背部等部位的锻炼效果显著，对于提升身体素质和健康水平有着重要意义。