做俯卧撑的好处主要包括以下几个方面：
1.锻炼肌肉：俯卧撑主要锻炼上肢、胸部、腹部及背部的肌肉，尤其是胸肌。长期坚持俯卧撑锻炼，可以使肌肉更发达，力量更强。
2.增强关节稳定性：俯卧撑可以锻炼关节周围的肌肉和韧带，增强关节的稳定性，减少受伤的风险。
3.促进血液循环：俯卧撑可以促进血液循环，提高心肺功能，增强心脏和肺部的功能。
4.提高身体柔韧性：俯卧撑可以拉伸身体的肌肉和韧带，提高身体的柔韧性，使身体更加灵活。
5.改善身体代谢：俯卧撑可以消耗体内的热量，促进身体的新陈代谢，有助于减肥和塑形。
6.增强免疫力：俯卧撑可以提高身体的免疫力，使身体更能抵抗疾病和感染。
7.改善心理健康：俯卧撑可以缓解压力，改善心理健康，增强自信心和自尊心。
总之，俯卧撑是一种简单而有效的健身运动，可以带来多种好处。但需要注意的是，在进行俯卧撑锻炼时，应根据自己的身体状况和能力，逐渐增加锻炼的强度和难度，避免过度疲劳和受伤。