脾虚可以通过调理饮食、适度运动以及中医理疗等方式来改善。一般来说，通过合理的调理，多数人能在数周或数月内有所改善。
饮食调理很关键
饮食规律： 每天尽量定时定量进餐，避免暴饮暴食。比如早餐可以在7~8点，午餐11~13点，晚餐18~19点左右，保持规律的进食时间有助于脾胃功能的协调。食物选择： 多吃一些健脾的食物，像山药就很不错，它可以煮粥、炖汤等。还有小米，熬成小米粥容易消化，能起到健脾和胃的作用。同时要避免吃生冷、油腻、辛辣的食物，这类食物会加重脾胃的负担，比如冰淇淋、油炸食品、辣椒等尽量少吃。
适度运动来助力
有氧运动： 可以选择散步，每天坚持散步30分钟左右，速度适中，这样能促进胃肠蠕动，帮助消化，利于脾胃功能的恢复。另外，慢跑也是不错的选择，每周进行3~4次，每次慢跑15~20分钟，但要注意根据自己的身体状况调整强度。避免过度劳累运动： 像剧烈的竞技运动或者长时间高强度的运动就不太适合脾虚的人，因为过度劳累会耗伤正气，反而对脾胃不利。
中医理疗有帮助
艾灸： 可以艾灸足三里穴，足三里是健脾的重要穴位，每周艾灸2~3次，每次艾灸15分钟左右。艾灸能温煦脾胃，起到健脾的作用。推拿按摩： 可以自己按摩腹部，每天早晚躺在床上，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部50次左右，然后再逆时针按摩50次，这样能促进腹部的气血运行，帮助脾胃消化。不过按摩时力度要适中，不要过于用力。