腰肌劳损和腰间盘突出可通过症状和影像学检查来区分。
一、症状方面：
1.腰肌劳损和腰间盘突出都会有腰部疼痛，但腰肌劳损的疼痛程度相对较轻，而腰间盘突出的疼痛程度往往较为严重。
2.腰间盘突出还可能压迫相邻神经根，导致下肢出现麻木、疼痛，甚至出现马尾综合征等表现，而腰肌劳损一般不会有这些下肢症状。
二、影像学检查方面：
1.腰肌劳损主要是因肌肉组织僵硬痉挛引起疼痛，进行X光片检查通常无明显异常。
2.腰间盘突出通过X光片检查可发现明显异常，且能明确突出的部位和严重程度等。
不管是腰肌劳损还是腰间盘突出，在日常生活中都要重视腰部保暖，避免从事重体力劳动和进行剧烈运动。
总结概况提示：文章主要讲述了区分腰肌劳损和腰间盘突出的方法，包括从症状和影像学检查两方面，同时强调了这两种疾病患者在平时生活中需要注意的事项。