脖子落枕后通常可在2-3天内逐渐缓解，也可以通过一些方法来促进恢复。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛处，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。按摩： 找专业的按摩师轻柔地按摩颈部肌肉，从脖子底部开始，向上慢慢按摩，注意力度要适中。也可以自己用手指轻轻捏揉疼痛部位，但手法要轻柔，避免加重不适。
调整姿势与休息
保持正确姿势： 避免长时间低头看手机、电脑等。坐着或躺着时，要保持颈部挺直，睡觉时选择合适的枕头，枕头高度一般以8-15厘米为宜，能起到支撑颈部、维持颈椎生理曲度的作用。充足休息： 保证充足的睡眠，让颈部肌肉得到充分放松和恢复。休息时尽量让颈部处于舒适的位置，不要过度扭曲或压迫颈部。
运动辅助恢复
颈部缓慢活动： 可以进行一些简单的颈部活动，比如缓慢地转动头部，先顺时针转动5-10圈，再逆时针转动5-10圈；也可以做颈部的前屈后伸动作，前屈时尽量让下巴贴近胸部，后伸时尽量向后仰，但动作幅度不要过大，以免引起疼痛加重。不过如果疼痛较剧烈，要先暂停运动，等疼痛缓解后再逐步进行。