颈椎病自我治疗的方法和建议如下：
1.纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，尽量使头部保持中立位。长时间使用电脑或手机时，可以适当调整屏幕高度和角度，以减轻颈部负担。
2.颈部伸展运动：可缓解颈部肌肉紧张，增强颈部肌肉力量。具体方法包括缓慢转动头部、向左右侧屈头部、向后仰头等，每个动作保持10-15秒，重复3-5次。
3.颈部肌肉锻炼：可增强颈部肌肉的稳定性和力量。常用的方法包括颈部侧方拉伸、颈部前屈后伸等，每个动作保持10-15秒，重复3-5次。
4.热敷：可缓解颈部肌肉紧张和疼痛。用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次20-30分钟，每天1-2次。
5.按摩：可缓解颈部肌肉紧张和疼痛。用手指轻轻按摩颈部肌肉，由轻到重，以感到舒适为宜，每次10-15分钟，每天1-2次。
6.牵引治疗：适用于神经根型颈椎病患者。可在医生的指导下进行牵引治疗，缓解颈部肌肉紧张和神经根受压。
7.药物治疗：可缓解颈部肌肉紧张和疼痛。常用的药物包括非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等，如布洛芬、氯唑沙宗等。
8.物理治疗：可缓解颈部肌肉紧张和疼痛。常用的物理治疗包括电疗、磁疗、超声波等。
9.手术治疗：适用于症状严重、保守治疗无效的颈椎病患者。手术治疗可缓解神经受压，恢复颈椎的稳定性。
需要注意的是，颈椎病自我治疗需要长期坚持，同时应注意颈部保暖，避免颈部受伤。如果症状加重或出现其他不适，应及时就医。