关键点：颈椎病自我治疗方法只能缓解不适症状，包括改善生活不良习惯、热敷、适当运动；颈椎病表现为颈椎间盘退行性改变，致颈部软组织和椎体动、静力平衡失调，出现多种症状；其多由不良生活习惯导致。
一、改善生活不良习惯：
颈椎病大多由不良生活习惯引起，如久坐等。为缓解相关不适，需改善这些习惯。工作或生活中避免久坐久站，像办公时可以每隔2小时左右起身活动一下，让身体得到放松，防止长时间保持坐姿。
二、热敷：
当患者有颈部不适，像僵硬、疼痛时，可利用暖水袋、热毛巾等工具进行热敷。热敷能帮助缓解颈部的这些不适症状。
三、适当运动：
此类患者通过适当运动也能改善不适。应依据自身实际情况选择合适的运动方式，比如慢跑、快走、跳绳等。
总之，颈椎病自我治疗方法主要是缓解症状，需要从生活习惯、热敷、运动等方面着手，综合进行改善。