颈椎病的自我治疗可以从姿势调整、运动锻炼、物理缓解等方面入手。比如保持正确姿势很重要，每天尽量保证有一定时间进行颈部的适当运动，还可以借助一些简单的物理方法来缓解不适。
姿势调整很关键
保持正确坐姿： 坐着时要让腰部挺直，头部保持中立位，眼睛平视前方，胸部微微挺起，使脊柱处于正常的生理曲度。比如连续坐着工作1小时左右，就应该起身活动一下颈部和腰部。睡眠姿势选择： 睡眠时枕头高度要合适，一般以一拳高（约10厘米左右）为宜，且枕头要垫在颈部下方，让颈椎保持轻度前屈的状态，避免过高或过低的枕头对颈椎造成不良影响。
运动锻炼来助力
颈部伸展运动： 缓慢地将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵贴近肩膀，保持15 - 30秒，然后换另一侧重复。每天可以进行3 - 4组。颈部旋转运动： 慢慢将头部向左右两侧旋转，幅度以感觉颈部有轻微拉伸感但不疼痛为宜，每次旋转保持5 - 10秒，每天做3 - 4次。
物理缓解有办法
热敷放松： 可以用热毛巾或热水袋进行颈部热敷，温度控制在40 - 50摄氏度，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次，能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩缓解： 自己用手指轻轻按摩颈部肌肉，从颈部上方开始，慢慢向肩部方向按摩，力度适中，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次，但要注意避免用力过猛。