颈椎痛的自我治疗主要通过热敷、理疗、功能锻炼、口服非甾体类抗炎药等方法综合进行。导致颈椎痛的原因包括颈椎病、颈背筋膜炎，颈间盘退变后会产生骨刺，压迫神经和脊髓，进而引发疼痛、麻木症状。具体自我治疗方式如下：
一、要去除会损伤颈椎的不利因素。长时间伏案工作、不正常负荷以及外伤等都可能导致颈椎受损，所以应避免长时间使用电脑和手机，避免屈颈工作，以防颈椎发生退变。
1.长时间使用电脑和手机：会使颈椎长时间处于一个固定姿势，增加颈椎负担，易引发颈椎病变。
2.屈颈工作：会使颈椎的生理弯曲发生改变，影响颈椎的正常结构和功能。
二、可以利用热敷来促进局部血液循环。这样能够消除局部炎症，避免肌肉痉挛，从而改善颈椎曲度。
三、通过功能锻炼来增强腰椎肌肉强度。让软组织更好地保护颈椎稳定性，有利于避免颈椎进一步退变和减少骨刺产生。症状明显时可口服非甾体类抗炎药，短期使用能消除颈椎肌肉疼痛，提升功能。
1.功能锻炼的作用：可增强肌肉力量，维持颈椎的稳定性。
2.非甾体类抗炎药的效果：能缓解疼痛等症状。
四、要避免不良姿势，改变睡眠姿势，并结合理疗、热敷、外敷膏药等方法进行综合治疗，以有效改善颈椎疼痛。
如果颈椎痛要避免进一步发展到严重程度，可能就需要进行手术治疗。
总结提示：颈椎痛的自我治疗需综合多种方法，要注意去除不利因素、热敷、锻炼等，同时根据症状合理用药，必要时考虑手术。