孕前期女性的饮食非常关键，一般来说，孕前期可以通过合理搭配饮食来获取充足营养，比如每天保证摄入一定量的优质蛋白质、维生素等。
蛋白质的摄入
优质蛋白质来源： 像鸡蛋就是很好的选择，每天可以吃1 - 2个鸡蛋，它富含人体必需的氨基酸，营养全面。还有鱼虾类，每周可以吃2 - 3次鱼虾，鱼虾中的蛋白质容易被人体吸收利用。
维生素的摄取
叶酸的补充： 孕前期要特别注意叶酸的摄入，每天应保证400微克的叶酸摄取量。可以多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜，像菠菜，每周可以吃3 - 4次菠菜，在烹饪菠菜时尽量短时间快炒，减少叶酸的流失。另外，一些水果如橙子，也含有一定量的叶酸，每天可以吃1 - 2个橙子。其他维生素： 孕前期也需要摄入多种维生素，比如维生素C，柑橘类水果富含维生素C，每天吃1 - 2个柑橘，能帮助增强免疫力。维生素E也很重要，坚果中含有丰富的维生素E，每天可以吃10克左右的坚果，像杏仁、核桃等。
矿物质的补充
钙的补充： 孕前期可以开始为孕期储备钙，牛奶是钙的良好来源，每天应保证300毫升以上的牛奶摄入，低脂或脱脂牛奶比较适合孕前期女性。如果不喜欢喝牛奶，也可以选择吃一些豆制品，像豆腐，每周吃3 - 4次豆腐，每100克豆腐大约含有160毫克的钙。铁的摄入： 孕前期要注意铁的摄入，预防孕期贫血。可以多吃红色肉类，如牛肉，每周吃1 - 2次牛肉，每次50 - 100克，牛肉中的血红素铁容易被人体吸收。同时，搭配富含维生素C的食物一起吃，能促进铁的吸收，比如吃牛肉时搭配一份富含维生素C的蔬菜沙拉。