脚扭伤且肿了的处理，需依据具体严重程度和损伤时间来确定治疗方案。
一、轻微扭伤：早期可采用冰敷来缓解，因冰敷能促使血管收缩，减少出血和肿胀。后期可选择热敷按摩，热敷有助于促进血液循环，加速肿胀消退，而按摩能放松肌肉、改善局部循环。
二、严重扭伤：
1.急性期：要制动休息，同时可利用冰敷以及弹力绷带加压包扎进行处理，这样能控制肿胀进一步加重。
2.后期：可进行磁热疗，磁热疗能起到缓解疼痛、促进恢复的作用；还需配合运动康复训练，以增强脚踝的活动能力和稳定性。
三、特殊情况：若扭伤后疼痛、肿胀剧烈，伴有局部结构改变和运动功能问题，应尽快到骨科就诊。如果存在明显结构问题，可能需要手术修复，如关节镜手术。后期症状缓解后，要循序渐进地开展运动功能锻炼，以恢复脚踝的正常功能。
平时要尽量避免穿高跟鞋，在进行剧烈运动前做好热身活动，这有助于降低脚扭伤的发生几率。在脚扭伤症状缓解后，要针对性地进行踝关节稳定性训练，防止后续再次出现扭伤问题。
总之，对于脚扭伤肿了的情况，要根据不同程度采取合适的治疗和康复措施，同时日常做好预防，以减少脚扭伤的发生和不良影响。