生活中偶尔失眠无需过度干预，身体会自行调节，而长时间失眠可通过自我调理改善，包括深呼吸、热水泡脚、喝热牛奶以及药物治疗。
一、深呼吸：深呼吸能使人体吸入充足氧气，增加脑细胞供氧，减轻失眠引发的脑缺氧状况，进而缓解失眠症状。失眠者进行深呼吸时要注意放慢呼吸节奏，让身心充分放松。
二、热水泡脚：患者把脚放入热水中浸泡，并配合按摩，这样能加速脚底血液循环，减少大脑血液流量，使人产生睡意并诱导进入睡眠状态，对改善失眠很有帮助。
三、喝热牛奶：热牛奶可促进胰岛素和睡眠物质分泌，其中还含有少量吗啡类物质，能起到镇静大脑的作用，从而有利于改善失眠。
四、药物治疗：要是失眠症状严重且通过上述方法都无法有效改善，可在医生指导下服用地西泮片、佐匹克隆片等药物来改善睡眠状况。但不可一直依赖药物治疗，以免长期用药产生副作用影响人体健康。
总之，对于失眠要根据具体情况选择合适的应对方法，以提升睡眠质量。同时要注意养成良好的生活习惯，为良好睡眠创造有利条件。