如果想要最快最好地补充蛋白质，可以选择以下几种食物：
1.鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质含有多种必需氨基酸，其组成比例非常适合人体需要，相较于其他食物，其生物价值更高，是补充蛋白质的理想选择。
2.牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素D等营养物质，这些营养物质对于骨骼健康和维持肌肉功能都非常重要。
3.鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质，且脂肪含量较低，同时还含有Omega-3脂肪酸、维生素D和B族维生素等营养成分，有助于降低心脏病风险。
4.豆类：豆类是植物性蛋白质的良好来源，包括黑豆、红豆、绿豆等。豆类富含膳食纤维、铁、锌和维生素B等营养物质，同时价格相对较为亲民。
5.坚果：坚果是一种方便携带和食用的高蛋白食品，例如杏仁、巴旦木、核桃等。坚果还富含健康的脂肪、纤维、维生素和矿物质等营养物质。
需要注意的是，蛋白质的补充量应根据个人的年龄、性别、身体状况和活动水平等因素进行调整。同时，为了获得最佳的健康效果，还应保持均衡的饮食和健康的生活方式。