腰扭伤后最快恢复的方法包括以下几点：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对腰部进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤后的72小时后，使用热水袋或热毛巾对腰部进行热敷，每次20-30分钟，每天2-3次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和炎症。也可以使用肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等，以缓解肌肉紧张。
5.物理治疗：可以进行针灸、按摩、推拿、拔罐等物理治疗，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
6.佩戴腰围：在恢复期间，可以佩戴腰围，以保护腰部，减轻疼痛。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以进行腰部的康复训练，如腰背肌锻炼、腹肌锻炼等，以增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。
需要注意的是，腰扭伤后的恢复时间因人而异，一般需要2-4周的时间。在恢复期间，应避免腰部过度活动，避免长时间弯腰、久坐等。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，排除其他潜在的损伤。