腰扭伤后，应立即采取以下措施，以最快速度恢复：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步损伤腰部。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15~20分钟，每天数次，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高受伤部位：将受伤的下肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛，也可局部外用活血化瘀的药物。
6.物理治疗：受伤72小时后，可进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，促进恢复。
7.康复锻炼：在疼痛缓解后，应开始进行腰背肌的功能锻炼，如五点支撑法、三点支撑法等，增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。
8.注意事项：恢复期间应避免久坐、久站，避免腰部过度负重，如需弯腰取物，应先蹲下再拿起物品。
需要注意的是，如果腰扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限，或经上述治疗后症状无明显缓解，应及时就医，排除骨折、脱位等严重情况。此外，在日常生活中，应注意保持正确的姿势，加强腰部肌肉锻炼，预防腰扭伤的发生。