当发生腰扭了的情况，需要采取以下方法进行治疗：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤腰部。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤后的48小时后，可以用热水袋或热毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂来缓解疼痛和肌肉紧张。
5.物理治疗：可以进行电疗、磁疗、超声波等物理治疗来缓解疼痛和促进恢复。
6.腰部支撑：佩戴腰部支撑可以提供额外的支撑，减轻腰部的压力。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以进行适当的康复训练，包括腰部肌肉的强化训练、伸展训练等。
腰扭了在医学上被称为急性腰扭伤，是一种常见的运动损伤。其主要病因是腰部肌肉、韧带等软组织受到突然的牵拉或扭转，导致损伤和炎症。常见的症状包括腰部疼痛、肿胀、活动受限等。
在治疗过程中，需要注意休息，避免腰部过度活动。同时，可以根据个人情况选择合适的治疗方法。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。