“腰扭了”最快恢复的方法如下：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和炎症。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、推拿等物理治疗方法，以缓解肌肉紧张，促进恢复。
6.佩戴腰围：在恢复期间，可佩戴腰围，以保护腰部，减轻疼痛。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可逐渐进行康复训练，如腰部伸展、旋转等运动，以增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。
8.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，避免提重物时姿势不当。
9.就医：如果疼痛持续不缓解或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除腰椎间盘突出等严重疾病。
需要注意的是，每个人的恢复时间因人而异，恢复过程中应遵循医生的建议，积极配合治疗。同时，在日常生活中，应注意腰部保暖，避免过度劳累和剧烈运动。