颈椎病自我治疗方法主要包括姿势调整、颈部锻炼、物理治疗等。一般来说，通过正确的自我调理可以缓解症状，但如果症状严重还是要及时就医。
姿势调整：
保持正确坐姿： 坐着时应保持脊柱正直，座椅高度要合适，使双脚能平放在地面，臀部尽量靠满椅面，颈部保持中立位，避免弯腰驼背或长时间低头看手机、电脑等，建议每工作1小时左右就起身活动5 - 10分钟。睡眠姿势调整： 睡眠时枕头高度要适宜，一般以8 - 15厘米为宜，枕头应垫在颈部下方，保持颈椎的生理曲度，避免过高或过低。侧卧时，枕头高度应与肩宽一致，使颈椎在睡眠中也能处于舒适的位置。
颈部锻炼：
颈部前屈后伸： 坐在椅子上，双眼平视，缓慢将头部向前屈曲，尽量让下颌接近胸部，然后再缓慢向后伸展，回到原位，重复10 - 15次。颈部左右侧屈： 头部向一侧缓慢侧屈，使耳朵尽量贴近肩部，然后再换另一侧，重复10 - 15次，注意侧屈时要缓慢进行，避免用力过猛。颈部旋转运动： 坐位或站位，缓慢将头部向一侧旋转，眼睛看向肩后方，然后再换另一侧，旋转时要保证颈部平稳，不要过快，重复10 - 15次。
物理治疗：
热敷： 可以用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。牵引辅助： 可以使用简易的颈部牵引带进行自我牵引，牵引重量一般不宜过重，以自身能耐受为宜，每次牵引时间10 - 15分钟，每天可牵引2 - 3次。但牵引时要注意姿势正确，如有不适需立即停止。